- 1.Gün : Sabah 1 bardak kadar yağsız sütün içine 1 yemek kaşığı corn flakes koyuyoruz ve üzerinede 2 çay kaşığı kadar bal ilave ediyoruz. Çay veya kahve (tercihen şekersiz).Öğlen ise çok az zeytinyağı ile 1 kaşık tuzsuz diyet kaşar peyniri ve haşlanmış sebzeyle 70 gr. kadar makarna, haşlanmış kabak(200 gr.), 1 adet portakal.İkindide ise 1 kase kadar çikolatalı puding ve diyet yoğurt (meyveli ve çikolatalıda olabilir).Akşam ise 130 gr. kadar haşlanmış olacak şekilde tavuk göğsü, yarım marul, havuç ve kereviz salatası ve 1 dilim kepek ekmeği.
- 2.Gün : Sabah 1 fincan sıcak çikolata(tercihen şekersiz), 5-6 adet diyet bisküvi (tercihen kepekli) bir fincan yağsız sütlü kahve(tercihen şekersiz).Öğle: 1 porsiyon kadar çok az yağda pişmiş sebzeli pilav(kabak,patlıcan,domates ve soğan), 150 gr. kadar haşlanmış olacak şekilde mantar. İkindide ise 2 adet kivi. Akşam yemeğinde 130 gr. kadar yağsız ızgara olacak şekildebalık, 1 dilim ekmek(tercihen kepekli), 200 gr. kadar enginar(tercihen haşlanmış ve limonlu).
- 3.Gün : Sabah 1 fincan diyet süt(tercihen yağsız), 2 dilim tost(tercihen kepek ekmeğinden yapın), 2 tatlı kaşığı marmelat, kahve veya çay(tercihen şekersiz).Öğle 80 gr. kadar dana bonfile(yağsız olmasına özen gösterin ve mümkünse tavada yapın), karışık salata ve 1 dilim kepek ekmek(tercihen kepekli).İkindi 2 adet kivi.Akşam az yağlı, az tuzlu beyaz peynirli ve kakaolu makarna(tarifi en aşağıda), 150 gr. kadar haşlanmış ıspanak.
- 4.Gün : Sabah 1 fincan diyet süt(tercihen yağsız), 2 dilim tost(tercihen kepek ekmeğinden yapın ve üzerine çok az miktarda bal sürün).Öğle 60 gr. kadar sebzeli pilav.İkindi Bir adet elma.Akşam 150 gr. kadar kakaolu ilaveli hindi göğsü, 1 adet haşlanmış domates.
- 5.Gün : Sabah Limonlu çay ve 8 adet diyet bisküvi(tercihen kepekli),Öğle 70 gr. kadar makarna, 1 kase taze olacak şekilde doğranmış ananas.İkindi1 fincan sıcak çikolata, Akşam 150 gr. kadar kakaolu ilaveli hindi göğsü, 1 adet haşlanmış domates.
- 6.Gün : Sabah 1 kase yoğurt(tercihen yağsız ve diyet), 2 çorba kaşığı kadar yulaf ve bir tatlı kaşığı bal. kahve veya çay(tercihen şekersiz).Öğle 60 gr. kadar domatesli pilav, 250 gr. fkarışık sebze yemeği(fırında olacak).İkindi 1 adet elma.Akşam: 100 gr. kakolu yoğurt sosunda tavuk göğsü, marul salatası, bir dilim ekmek(tercihen kepekli).
- 7.Gün : Sabah 1 kase yoğurt ve 1 çorba kaşığı Corn Flakse, 1 tatlı kaşığı bal.Öğle 140 gr. kadar yağsız köfte, 100 gr. sebze(haşlanmış olacak).İkindi 8 tane kestane(haşlanmış olacak şekilde).Akşam 1 tane peynirli pizza, 1 tane fırında çikolatalı armut.
*Kakaolu ve peynirli makarnanın tarifi:
Bir tencerede 30 gram rendelenmiş beyaz peyniri, iki çorba kaşığı yağsız sütü ve çok az miktar sıvıyağı ısıtın. Sos şeklinde bir karışım elde edince 2 tatlı kaşığı acı kakaoyu ilave edin. Daha önceden haşladığınız 70 gram makarnayı bu sosa ilave edip karıştırın.