1-Sabaharı kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapın

2-öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edin

3-günde 3 öğünden fazla yemek yemeyin

4-öğünler arasında bolca limonlu su ,limonlu şekersiz çay ve ayran için

5-hergün 2-3 litre sıvı alın

6- akşam 6 dan sonra birşey yemeyin

7-hergün en az 40-60 dakika sevdiğiniz bir fizik aktivitesi yapın

8-kabız olmamaya dikkat edin

9-yaz yada kış aylarında normal şartlarda D vitamini düzeyinin en az 50 ng/ml nin üstünde olması gerekir

10- doğal bzulmamış olan omega 3 yağlarının gıdalarla alınımını arttırın  trans yağların tüketimini azaltın